凹凸肌に良くない食べ物や飲み物

凹凸肌を改善する上で、日頃の食生活が影響してきます。
凹凸を目立たなくすることもできれば、
さらに悪化させてしまうこともあるのです。

 

ここでは、凹凸肌に良くない食べ物や飲み物をご紹介します。

 

<油分が多いもの>
・スナック菓子
・揚げ物
・中華料理

 

などの食べ物は、油分が多く含まれています。
油を摂りすぎると、新たなニキビの発生を促してしまうばかりか、
皮脂のバランスを崩してしまいます。

 

<甘いもの>
・洋菓子
・チョコレート
・清涼飲料水

 

糖分が多く含まれているものは、
体の中で分解される際に多くのビタミン類を消費します。
ビタミンが不足すると、余分な脂質として
皮脂が過剰に分泌されてしまうことに。

 

特に清涼飲料水は、見た目以上に使用されている砂糖の量が多く、
夏になるとつい飲んでしまう人がいるので要注意。

 

<炭水化物>
・白米
・麺類
・パン

 

炭水化物は糖質と食物繊維から成り、体内で糖に変わります。
摂りすぎると糖を分解する段階で脂質として蓄えられることに。

 

炭水化物自体は体のエネルギー源として必要なものですが、
消費エネルギーよりも多く摂取してしまうと、
体内の脂肪分を増やすことにつながります。

 

脂質が増えると皮脂の分泌も盛んになり、
肌環境にも影響が出てきます。

 

<アルコール>

お酒を飲みすぎると肝機能が低下し、
分解が追いつかなくなって毒素が体内に
残ってしまうことがあります。
毒素が蓄積されることで、ニキビや肌荒れを引き起こす原因に。

 

またアルコールが分解される時には、
ビタミンB群が消費されます。
飲んだ後に補給しないと、皮脂の分泌を調整してくれる
ビタミンBが不足することに。

 

アルコール類には糖質がたっぷり含まれているので、
糖質が分解される時に生まれる脂質を
コントロールするのは重要な役目なのです。

 

体質にもよりますが、
アルコールは飲みすぎる前にストップしましょう。
このように、凹凸肌に良くない食べ物や飲み物は、
ニキビに良くないものと同様です。

 

皮脂を過剰に作り出してしまうことでターンオーバーが乱れ、
凹凸の改善が遅くなってしまいます。

 

凹凸肌の改善が期待できる食べ物

凹凸肌の治療には、コツコツ地道な努力が必須です。
物理的なケアに加えて、肌細胞の活動を助ける栄養分を
摂取することでも凹凸肌の改善が期待できます。

 

<ビタミンC>
美容に良い成分として、様々な化粧品に含まれているビタミンC。
ビタミンCは水溶性のビタミンで、
たんぱく質であるコラーゲンの生成に不可欠です。
コラーゲンを作り出すことで、ターンオーバーが促されます。

 

また強力な抗酸化作用があり、
ニキビの原因になるメラニンの合成を抑える作用も。
できてしまったニキビ後の色素を薄くしてくれます。

 

ビタミンCが多く含まれているのは、
・レモンやユズなどの柑橘類
・パプリカ
・いちご
・パセリ
など、主に果物や緑黄色野菜です。

 

ビタミンCは水に溶ける性質なので、
できるだけ新鮮な状態で食べることが望ましいです。
果物なら生で手軽に食べられるのでおすすめ。
さらに、ビタミンCはストレスの多い方が特に多く摂取する必要があります。
気候や精神的負担、過労など、ストレスに
晒されているとお肌の状態も疲れてきます。

 

ストレスが溜まっていると気づいたら、
意識的にビタミンCを摂るようにしましょう。

 

<ビタミンA>
ビタミンAは、お肌の健康をキープするために必要な栄養素。
表皮の代謝に影響を与えます。
正常なターンオーバーにもつながります。

 

ビタミンAは、
・レバー
・うなぎ
・チーズ
・卵
・にんじんなどの緑黄色野菜
などに多く含まれています。

 

<ビタミンE>
活性酸素を抑えてくれるとともに、血の巡りを良くしてくれます。
ターンオーバーを促してくれる「若返りビタミン」。

 

ビタミンEは
・ゴマ
・魚卵
・ナッツ類
などに多く含まれています。

 

<タンパク質>
お肌の弾力を上げるために必要な、
コラーゲンを生成するために必要な栄養素。
体内でアミノ酸に分解され、
コラーゲンを作り出す素になります。

 

タンパク質は
・肉
・魚
・卵
・乳製品
・大豆
などに多く含まれています。